Uitstelgedrag uitstellen

Stel een doel voor komende week. Stel jezelf voor hoe het zal zijn als jij jedoel hebt bereikt: Wat zie je, wat hoor je en wat voel je, wat doe je als je je doel hebt bereikt.

Teken hiervan een helder en compleet beeld.

Teken een tijdlijn die loopt vanaf het heden de toekomst in. Markeer de plek waar en wanneer jij je doel hebt bereikt.

Formuleer je stappenplan, terwijl je op het heden staat en naar je doel kijkt. Schrijf deze stappen op post-its en leg deze op je tijdlijn. Hak de stappen zoveel mogelijk in kleine stukjes (zie ook de werkvorm 'Maak je eigen studieplanning). Verdeel ze over de tijdlijn.

Bekijk de taken op de tijdlijn en probeer per dag een onderdeel te verzinnen dat je leuk vindt. Schrijf deze onderdelen op en zorg ervoor dat je ze doet voor de taken die je vervelend vindt. Door dingen te doen die je leuk vindt, komt de stof ‘dopamine’ in je hersenen vrij. Hierdoor kan je met een beter gevoel beginnen aan de taken die je vervelend of moeilijk vindt!

Geef per taak en dag aan welke dingen je mogelijk kunnen afleiden. Zet er ook bij hoe je gaat zorgen dat dat niet gebeurt!

Als er nog tijd over is, kun je hier weer een echte roadmap van maken (zie werkvorm 'roadmap'), in de vorm van een metafoor (zie werkvorm 'metafoor') of als schema met tekeningen erbij.